gurú de la nutrición explica por qué !

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dormir es restaurar el cerebro”. Esta frase es una máxima repetida en los más avanzados cursos de formación de líderes. El descanso es fundamental para el rendimiento eficaz como entrenamiento o habilidad.

El sueño ocupa casi un tercio de nuestra vida y afecta a nuestro carácter, salud e incluso a nuestro peso. Mientras dormimos, nuestro organismo realiza funciones reparadoras y conservadoras que inciden en el metabolismo, la quema de grasas y la recuperación muscular.

Según un estudio realizado por expertos de la Universidad de Chicago, al hacer dieta, dormir más tiempo con descanso completo significa más pérdida de grasa. Según los resultados de este estudio, si reducimos la duración del sueño en 3 horas (de ocho horas y media a cinco horas y media), el peso perdido es equivalente, pero solo se quema la mitad de la grasa.

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El vínculo entre el sueño reparador y la pérdida de peso se centra en la actividad hormonal. Las dos hormonas que regulan la sensación de hambre y saciedad se denominan grelina y leptina. La secreción de estas hormonas se ve afectada por la privación del sueño. La grelina también se conoce como la “hormona del hambre”.

Leyre López IranzuUna nutricionista de la Clínica FEMM explica que cuando no se descansa bien, la falta de sueño hace que los niveles de hormonas (grelina y leptina) que regulan el apetito y la saciedad no funcionen correctamente.

“Si no descansamos bien, los niveles fluctúan y no hay un equilibrio hormonal adecuado. Esto significa que aumenta el hambre, comemos más y generalmente elegimos opciones poco saludables. Si no descansamos bien, podemos experimentar más estrés porque no podemos dormir lo suficiente.” y esto conduce a un aumento en los niveles de cortisol “, dijo MagasIN.

El experto añade que “la falta de sueño o el mal dormir también provocan otros problemas falta de atención, concentración y memoriay eso nos hace más propensos a tener sobrepeso porque si no descansamos bien, no queremos movernos en absoluto”.

Sin embargo, si se descansa lo suficiente entre 7 y 8 horas diarias de media, los niveles de ambas hormonas se mantienen en un nivel adecuado.

Los resultados son favorables para la pérdida de peso porque aumenta el consumo de energía y reduce el apetito, además de aumentar el consumo de energía.

Laura FonsecaEl nutricionista de NATURHOUSE también determina la cantidad de grasa quemada: “Dormir bien acelera el metabolismo, consumo de calorías en el proceso, alrededor de 1 caloría por hora por kilogramo de peso. Entonces, una persona promedio de 70 libras quemará alrededor de 560 calorías si duerme plácidamente durante 8 horas.

Al igual que otros expertos, dice, “el sueño reparador nos despierta cada mañana con una ‘batería’, aumenta nuestro rendimiento físico, regula la presión arterial, reduce la inflamación en el cuerpo y mejora la salud y la salud emocional. sobrellevar el estrés.

[Laura Fonseca, gurú de la nutrición: “Perder peso y disfrutar de la comida es posible, y lo mostramos”]

autofagia

La nutricionista integradora Christina Barrows expone la realidad de una manera con la que todos podemos relacionarnos: “El sueño no es lo que te hace perder peso. Esto es sobre el castillo en sí., pero no sólo el hecho de dormir. Dormir más no significa que perderá peso.

Barrows aboga por una variedad de factores con la misma idea: “Cuanto más duermes, menos comes. No comes mientras duermes, trabajas o haces ejercicio. Además, el cuerpo pasa por un proceso llamado relajación. autofagia. Este es un proceso para tirar las células muertas, los radicales libres de cualquier tipo: así se limpia el cuerpo, se limpia. Definitivamente tiene un efecto antiinflamatorio. Eso significa eliminar cualquier sustancia que pueda desencadenar un brote, y me sentiré más débil y tendré una mejor digestión”.

Al tener una buena autofagia, agrega Barrows, “mi cuerpo es menos propenso a la inflamación y la microbiota se equilibrará haciendo la absorción adecuada de nutrientes. Esto significa que uno se siente satisfecho cuando debe sentirse satisfecho”.

De esta manera, Laura Fonseca da algunas cosas importantes Pautas para un descanso adecuado: “Ideal para dormir cantidad y calidad, descansar un rato antes de acostarse y hacerlo en horarios razonables, evitar cenas copiosas y muy tardías, no acostarse con hambre, alejarse de estimulantes como el alcohol o el café, comidas ligeras ruido y preste atención a la temperatura, apague los dispositivos electrónicos antes de acostarse y siga un patrón de sueño regular”.

La investigación lo confirma

Diversos foros científicos apuntan a la necesidad de un correcto descanso en personas que hacen dieta con la intención de perder peso. De esta forma, se aseguran de comer menos alimentos y al mismo tiempo quemar más grasa durante sus horas de sueño.

Investigar Aumento del hambre, el deseo de comer, la recompensa de los alimentos y la elección del tamaño de las porciones después de la restricción del sueño en mujeres no obesasfue publicado alimentos asegura que reduce el sueño en un 33%, crea cambios negativos parece estar sesgado hacia aquellos que son menos saludables en comportamiento y elección de alimentos y hacia una mayor ingesta calórica.

En los Estados Unidos, realizan investigaciones continuas sobre este tema. sereno explica que estudios recientes han encontrado que aquellos que normalmente duermen menos de seis horas y media al día comen hasta 270 calorías más que aquellos que descansan 72 minutos adicionales.

Este estudio encontró que si un aumento de 72 minutos en el sueño duraba tres años, este hábito por sí solo podría conducir a una pérdida de peso de alrededor de 12 libras sin cambiar la dieta. El resultado del estudio condujo a una reducción en el consumo diario de 500 calorías en algunos participantes.

estabilidad hormonal

Sentirse descansado generalmente ayuda con el ejercicio y los regímenes de ejercicio que van acompañados de una dieta saludable y son supervisados ​​por profesionales médicos. El día no empieza con la misma energía tras un sueño reparador tras horas de noches en vela intentando descansar. Esto nuevamente conduce al estrés, lo que conduce a un aumento del apetito.

En definitiva, la falta de sueño afecta a nuestro metabolismo y dificulta los procesos de adelgazamiento. Según la psicóloga berta navarroEl creador del método Sieber, “Un cuerpo bien descansado está en la mejor posición para deshacerse del exceso de grasa”.

[Cómo distinguir hambre real y emocional para tener mejor relación con la comida: el método Sieber]

Hay que añadir a lo que explicábamos sobre la leptina y la grelina que la falta de sueño también afecta al cerebro, con la afirmación con la que comenzamos este artículo. Pero además del cerebro, también se ven afectadas las hormonas que regulan el metabolismo.

El shock metabólico significa que el cuerpo no puede regular adecuadamente los niveles de insulina y glucosa en la sangre. Así, los lípidos comienzan a circular libremente y se acumulan en cantidades excesivas, lo que conduce al sobrepeso y la obesidad.

La falta de sueño afecta los niveles de cortisol y provoca un aumento en la ingesta de calorías. La hormona del estrés no es para nada.

La falta de sueño afecta a casi todos los aspectos de nuestro cuerpo, incluida la termorregulación. La temperatura corporal se asocia con el riesgo de obesidad porque determina el gasto energético. Un sueño deficiente o insuficiente puede alterar los ritmos térmicos del cuerpo y provocar un descenso de la temperatura corporal.


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